Antrenman sonrası toparlanma, fitness programınızın önemli bir parçasıdır. Doğru toparlanma teknikleri, yaralanma riskini azaltır ve sonraki antrenmanlarınız için hazır olmanızı sağlar.
Soğuma ve Germe
Her antrenmandan sonra 10-15 dakika soğuma ve germe yapın. Bu, kalp atış hızınızın yavaşça normale dönmesine yardımcı olur ve kas sertliğini önler.
Toparlanma Stratejileri
- Bol su için (hidrasyon)
- Dengeli beslenin
- Yeterli uyuyun (7-9 saat)
- Aktif toparlanma (hafif yürüyüş, yoga)
- Masaj yapın veya yaptırın
- Buz banyosu veya kontrast terapi