Spor performansınızı maksimize etmek için doğru beslenme stratejileri kritik öneme sahiptir. Antrenman öncesi ve sonrası ne yediğiniz, enerji seviyenizi, toparlanma hızınızı ve sonuçlarınızı doğrudan etkiler.
Antrenman Öncesi Beslenme
Antrenman öncesi beslenmenin amacı, enerji seviyenizi yüksek tutmak ve performansınızı optimize etmektir.
- Antrenmandan 2-3 saat önce dengeli bir öğün tüketin
- Karbonhidratları öncelik verin
- Orta miktarda protein ekleyin
- Yağları sınırlı tutun
Antrenman Sonrası Beslenme
Antrenman sonrası beslenme, toparlanmanızı hızlandırır ve kas gelişimini destekler.
- Antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde beslenmek ideal
- Protein ve karbonhidrat kombinasyonu tüketin
- Hidrasyon çok önemli